Hoeveel uur slaap heb je nodig?

Kinderen en pubers

Over het algemeen hebben kleintjes tussen 0 en 3 jaar oud 12 tot 15 uur slaap per nacht nodig. Voor kinderen tussen 4 en 12 jaar wordt aanbevolen om 9 tot 12 uur te slapen. Tieners hebben meestal ongeveer 8 tot 10 uur slaap per nacht nodig om goed te functioneren.

Volwassenen

Als volwassene hebben we meestal iets minder slaap nodig dan toen we jonger waren. Over het algemeen wordt 7 tot 9 uur slaap per nacht beschouwd als voldoende. Maar natuurlijk, we zijn allemaal anders, dus als je je beter voelt met een beetje meer of minder slaap, volg dan vooral je eigen ritme.

Het is trouwens een fabeltje dat naarmate je ouder wordt dat je dan minder slaap nodig hebt. Iedere volwassenen heeft ook op latere leeftijd nog steeds die 7 to 9 uur slaap nodig. Wat er wel gebeurd is je doordat je lichaam minder melatonine aanmaakt, je vaak wat lichter slaapt en daardoor vanzelf ook minder gaat slapen of vaker tussendoor wakker wordt.

Per persoon verschillend

Sommige mensen kunnen prima functioneren met minder slaap, terwijl anderen echt die volle acht uur nodig hebben. Dus als jouw vriend of vriendin beweert dat ze aan vijf uur slaap genoeg hebben, is dat voor hen misschien waar! Koester je eigen slaapbehoeften en vergelijk jezelf niet met anderen.

Langer slapen is niet altijd de oplossing

Als je merkt dat je je constant moe voelt, zelfs na voldoende slaap, kunnen er andere factoren in het spel zijn. Stress, ongezonde gewoonten of onderliggende medische aandoeningen kunnen je slaapkwaliteit beïnvloeden. Probeer wat ontspanningsoefeningen voor het slapengaan en creëer een rustige slaapomgeving. Als de vermoeidheid blijft aanhouden, is het verstandig om met je huisarts te overleggen. Vaak is er wel een oplossing te vinden.

Maatwerk

Uiteindelijk is de juiste hoeveelheid slaap maatwerk, speciaal afgestemd op jouw behoeften. Zorg goed voor jezelf, luister naar je lichaam en geef het de rust die het verdient. Slaap lekker!